Kamu capek dan lelah karena seringkali disebut kurus dan terlihat lemah? Dan kamu mencari cara yang pasti untuk menambah berat badan atau menambah massa otot?
Makanan minuman apa yang harus kamu konsumsi untuk menambah berat badan dan massa otot dengan efektif?
5 Makanan dan Minuman Untuk Berat Badan dan Massa Otot – Kalau problem dan pertanyaan tadi sering muncul di pikiran kamu, artikel ini sangat pas buat kamu! Ya, kami tahu betapa sulitnya untuk meningkatkan berat badan, bahkan meningkatkan berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan!
Tetapi kabar baiknya, kamu bisa sukses menambah berat badan dan otot dengan efektif ketika kamu memberi tubuhmu asupan makanan yang tepat.
5 Makanan dan Minuman Untuk Berat Badan dan Massa Otot
Jadi makanan apa aja nih? Tentu saja, ada banyak sekali makanan yang bisa membantu, tetapi artikel ini akan memberi tahu kamu tentang lima yang terbaik. Lebih tepatnya, artikel ini adalah tentang 5 makanan dan minuman yang dapat meningkatkan peluang kamu untuk mendapatkan tubuh impian kamu dengan lebih efektif. Ayo kita cek!
1. Susu
Peringkat pertama di daftar ini adalah susu. Susu dapat menjadi bagian dari diet yang membantu menambah berat badan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi dengan makanan lain yang kaya nutrisi. Sebagai sumber nutrisi penting, susu mengandung protein, lemak sehat, kalsium, vitamin D, dan vitamin B12.
Susu mengandung kalori yang cukup tinggi, terutama susu yang memiliki kandungan lemak. Konsumsi susu dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian kamu, yang tentu penting dalam usaha menambah berat badan kamu.
Selain itu, susu adalah sumber protein yang baik. Protein adalah nutrisi penting dalam peningkatan massa otot dan pembentukan jaringan tubuh. Konsumsi susu dapat memberikan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot.
Susu mengandung lemak sehat, termasuk lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Lemak sehat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan juga dapat memberikan asupan kalori tambahan untuk menambah berat badan.
Jika kamu memiliki alergi atau intoleransi terhadap susu, ada alternatif susu nabati yang dapat dipertimbangkan, seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat. Pastikan untuk memilih pilihan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi kamu.
2. Protein Shake
Protein shake bisa menjadi tambahan yang baik untuk meningkatkan berat badan jika dikonsumsi dengan tepat. Merupakan suplemen yang mengandung protein dalam bentuk yang mudah dikonsumsi dan dicerna, seperti whey protein, casein protein, atau protein nabati.
Protein shake memberikan asupan protein yang konsisten dan terukur setiap kali dikonsumsi. Nutrisi penting ini berperan dalam peningkatan massa otot dan pertumbuhan jaringan tubuh.
Protein shake umumnya mudah dibawa dan dapat dikonsumsi dalam kondisi yang super sibuk sekalipun. Ini memudahkan kamu untuk mendapatkan asupan protein yang cukup, terutama jika kamu memiliki jadwal yang padat atau kesulitan mengonsumsi makanan berprotein dalam jumlah yang cukup.
Protein shake juga dapat membantu dalam pemulihan otot setelah latihan. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu kamu memperbaiki dan membangun massa otot yang baru.
3. Daging Merah
Daging merah bisa menjadi bagian dari diet yang membantu menambah berat badan karena kandungan kalori, protein, lemak, dan zat besi yang tinggi. Protein dalam daging merah dapat membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk peningkatan berat badan secara sehat.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi daging merah sebaiknya tetap dalam batas yang wajar. Terlalu banyak mengonsumsi daging merah yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kombinasi sumber protein hewani lainnya, seperti daging tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit, atau ikan.
Selain itu, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang seimbang, termasuk karbohidrat, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral lainnya. Meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dengan cara yang sehat adalah kunci untuk menambah berat badan.
4. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Ya, kacang dan selai kacang dapat membantu menambah berat badan. Kacang, seperti kacang almond, kacang tanah, kacang Brazil, dan kacang-kacangan lainnya, kaya akan kalori, protein, lemak sehat, dan serat. Konsumsi kacang sebagai bagian dari dietmu dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian kamu secara sehat. Dan kalau kamu termasuk suka konsumsi kacang almond, kamu akan senang mendengar bahwa segenggam kecil kacang almond mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.
Selai dari kacang-kacangan juga dapat menjadi sumber kalori yang baik untuk menambah berat badan. Selai kacang umumnya mengandung protein, lemak sehat, dan serat. Kamu dapat menambahkan selai kacang ke dalam makanan sehari-hari, seperti roti, smoothie, atau oatmeal, untuk meningkatkan asupan kalorimu.
Namun, penting untuk memperhatikan porsi dan keseimbangan nutrisi dalam diet kamu. Meskipun kacang dan selai kacang dapat membantu menambah berat badan, konsumsilah dalam jumlah yang tepat, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu atau sensitivitas terhadap makanan tertentu. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan spesifikmu.
5. Nasi
Terakhir tapi tidak kalah pentingnya adalah nasi. Nasi dapat membantu menambah berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi dengan makanan lain yang kaya nutrisi. Nasi merupakan sumber karbohidrat yang kaya energi. Konsumsi karbohidrat yang mencukupi penting untuk meningkatkan asupan kalori harian kamu, yang pada akhirnya dapat membantu dalam penambahan berat badan.
Namun, penting juga untuk memperhatikan keseimbangan diet secara keseluruhan. Selain nasi, pastikan kamu mendapatkan cukup protein, lemak sehat, serat, dan vitamin serta mineral lainnya yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan beragam akan membantu kamu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Dan itu dia! Lima makanan bergizi tinggi yang dapat meningkatkan peluang kamu untuk menambah berat badan, dan tampak lebih berisi!
Selain konsumsi makanan yang bergizi cukup, olahraga dan latihan fisik juga akan sangat membantu dalam pembentukan massa otot yang sehat. Jika tujuanmu adalah menambah berat badan, jangan lupa konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan spesifikmu.
Ingatlah bahwa penambahan berat badan yang sehat membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Beri waktu tubuh Anda untuk beradaptasi dan jangan mencoba menambah berat badan dengan cepat secara tidak sehat. Fokuslah pada kesehatan secara keseluruhan dan pertumbuhan berat badan yang stabil.